The Pattern

Ikke nok i et vanlig kosthold? Hvor mye er det som er nok, da? Hvor mye trenger man?

Hvorfor akkurat glutamin og kreatin? Hva er kreatin egentlig, hvilke aminosyrer?

Jeg er langt i fra noen ekspert, men kan vel si det lille jeg vet.

Protein, du får ikke nok protein i et normalt kosthold når du er ute etter å bygge muskler. Det er vanlig å drikke rundt 100 gram ekstra protein om dagen. Uansett, om du får i deg for mye har det ingen skadevirkninger, overskuddet blir brukt som energi. Tar ofte protein rett før, og rett etter trening.

Kreatin finnes naturlig i kroppen, mange tror det er doping, men det er det da ikke. Helt grunnleggende binder det vann i musklene, så du blir større og sterkere. Du går ofte opp noen kilo i bare vann når du bruker kreatin. Skal brukes i perioder.

Glutamin brukte jeg for å komme meg fortere, og kunne trene oftere. Fyller opp energilagrene i musklene.

Er vanlig for mange og bruke karbohydrater og, men jeg var ikke interesert i å gå opp i vekt, ville heller ned, så jeg brukte aldri det.


Er du virkelig interesert i det, finner du masse informasjon på www.iform.no. Om kosthold, slanking og trening. Bare se bort ifra alle bildene av kroppsbyggere.

Ituar wrote:Jeg er langt i fra noen ekspert, men kan vel si det lille jeg vet.

Protein, du får ikke nok protein i et normalt kosthold når du er ute etter å bygge muskler. Det er vanlig å drikke rundt 100 gram ekstra protein om dagen. Uansett, om du får i deg for mye har det ingen skadevirkninger, overskuddet blir brukt som energi. Tar ofte protein rett før, og rett etter trening.

Kreatin finnes naturlig i kroppen, mange tror det er doping, men det er det da ikke. Helt grunnleggende binder det vann i musklene, så du blir større og sterkere. Du går ofte opp noen kilo i bare vann når du bruker kreatin. Skal brukes i perioder.

Glutamin brukte jeg for å komme meg fortere, og kunne trene oftere. Fyller opp energilagrene i musklene.

Er vanlig for mange og bruke karbohydrater og, men jeg var ikke interesert i å gå opp i vekt, ville heller ned, så jeg brukte aldri det.


Er du virkelig interesert i det, finner du masse informasjon på www.iform.no. Om kosthold, slanking og trening. Bare se bort ifra alle bildene av kroppsbyggere.

Vel - jeg har nå noen kommentarer til dette, jeg da...

For det første: For mye protein i kosten har skadevirkninger. Dersom man har for mye i blodet, og man ikke trenger å omdanne det til glukose (-> energi), da skilles det ut i nyrene, og nyrene er ikke egentlig skapt for å skille ut protein, snarere tvert i mot. Veldig mange kroppsbyggere ender opp med nyresvikt.

Som du sikkert så over var jeg veldig vag angående hva protein var. Protein er bygget opp av aminosyrer, små enheter av karbon, hydrogen, oksygen og nitrogenmolekyler. Når man spiser protein blir bindingene mellom aminosyrene brutt, og i tarmen absorberes altså bare aminosyrene. Det er også som aminosyrer protein blir fraktet i blodet, tatt opp i muskler (som byggeklosser), eller i lever for å omdannes til glukose som kan brukes som energi.

Som du ser så er altså det å spise keratin ikke noe poeng i seg selv.

(Og hvordan vann gjør deg sterkere vet ikke jeg i hvert fall...)

Et annet poeng er at man har et veldig lite lager av protein i kroppen (musklene). Ergo vanskelig å bygge opp...



Hormoner er veldig vanlig for kroppsbyggere. Hold dere unna det i hvert fall. Ser ikke noen stor skade ved å spise litt ekstra protein i og for seg, men ser ikke helt vitsen heller...

Er jo billigere/mer lettvint enn å spise masse kyllingfilet og egg.

Men smaken er det viktige. Jeg stapper ikke i meg mat/drikke for å leve sunt. Jeg stapper i meg det som smaker godt, men så har jeg fått en kropp som ikke legger på seg. Bare i dag fikk jeg en merkelig kommentar siden jeg hadde med meg to matpakker på skolen i dag.

Mhm, helt enig. Det er ikke grenser for hvor mye jeg kan spise men jeg holder meg på samme vekt enda jeg ikke trener lenger.

Nå, ja, men om tredve år?

Ikke så mye for kalriintaket sin skyld, men for måten å tenke på og måten å spise på. Fedme er et alvorlig problem... Ikke at det var det vi egentlig diskuterte, men men...

Tredve år er veldig lenge til. Man trenger jo ikke trene nå for å være forberdedt til man fyller femti. Når man runder femti skader det ikke noe om man legger på seg. Jeg trener ikke fast, men det blir noe fotball og i det siste veldig mye innebandy. Det er ikke sånn at jeg ligger på sofaen hele dagen.

selvfølgelig har det noe å si om du trener nå... gir man faen nå, får man ikke no koselig kropp å bo i når man blir 50.

For ikke å snakke om det faktum at man kommer inn i en god trend som forhåpentligvis fortsetter å gi fysisk aktivitet livet ut... Det er kanskje det viktigste.

å ha en god fysikk begynner jo å bli status så... det er i alle fall en positiv trend.

Faile wrote:å ha en god fysikk begynner jo å bli status så... det er i alle fall en positiv trend.

Pff. Ensidig fokus på kroppen er like farlig som ensidig fokus på "sinnet" eller hva en nå velger å kalle det. Og siden det ikke ser ut til at det siste er særlig "trendy" vil jeg ikke være enig i at dette er positivt. Men dette er fælsigt generaliserende av meg.

Dog, det er jo bra at folk bryr seg om å være friske og i god form. (Om det bare hadde vært det det som var målet, noe jeg har mine mistanker om at ikke er tilfelle. Men nå er jeg engang misantrop, så... )

synes da det er faens nok fokus på sinnet jeg!(men det er nok desverre kun i svartkledde-vi-risper-oss-i-armen-for-å-få-en-diagnose-kretser. begynner å bli litt lei av de vennene...)

Jeg kan ikke akkurat si jeg trener eller noe sånt, jeg spiser rett og slett mye god mat, gjerne feit mat. Det er da ikke noe galt i det så lenge man bruker kroppen vettugt. Å trene vekter er ikke nødvendigvis bra, så lenge man bare konser på armer, lår og mage. Man trenger mer allsidig trening. Dette sier jeg bare fordi jeg bor og jobber på gård selv da Men jeg har jo tro på det jeg sier.

Og siden vi snakker om kropp så er jeg både lang og tett (sier de) Jeg er vel over 1.80 nå, men regner med å bli litt over 1.90. Og vekten betyr ikke allverdens. Jeg veier sikkert 90-95 kg, men det er mest bein og muskler. Selvfølgelig littt (for mye) fett.

Men størrelsen min er vel ikke interesant for jenter å bli. Eller?

Faile wrote:synes da det er faens nok fokus på sinnet jeg!(men det er nok desverre kun i svartkledde-vi-risper-oss-i-armen-for-å-få-en-diagnose-kretser. begynner å bli litt lei av de vennene...)

Ehe, nå er jeg ikke bare misantrop, men også rasjonalitetsfascist, så med "sinnet" mente jeg det som også kan kalles "intellektet" -- ikke tomste, irrasjonelle og potensielt skadelige emosjoner.





(Bare for å understreke hvor mye jeg overdriver. )